STRONG&FIT
STRONG&FIT is de basisgroepsles van het Heavy Duty Outdoor Gym-concept. Een veelzijdige mix van functionele krachttraining, strongman en conditie-elementen uit CrossFit, HYROX en fitness runs. We tillen, dragen, duwen, trekken en lopen. Samen trainen, ieder op eigen niveau.
KRACHT. CONDITIE. AFWISSELING.
Een complete full body training waarin kracht en conditie samenkomen. De afwisseling van oefeningen en materialen maakt iedere les uitdagend.
We combineren functionele krachttraining en strongman-elementen met de afwisseling van CrossFit en de combinatie van lopen en oefeningen uit HYROX en andere fitness runs. Denk aan sandbags tillen, farmers walks, sleds duwen en trekken, kettlebells en oefeningen met je eigen lichaamsgewicht.
Squats, lunges, duwen, trekken en drukken vormen de basis. Daarmee werk je aan kracht, uithoudingsvermogen en beter bewegen.
Beginner of ervaren sporter: je traint samen, op je eigen niveau. Gewichten, tempo, afstanden en oefeningen kunnen worden aangepast aan jouw mogelijkheden.
De trainer begeleidt de techniek en stemt de invulling af op de groep. Een goede uitvoering en een passende opbouw staan voorop.
Wil je sterker en fitter worden voor het dagelijks leven of toewerken naar een sportieve uitdaging? STRONG&FIT biedt een veelzijdige basis.
12 WEKEN STRONG&FIT — VOOR DE LIEFHEBBER
Voor de liefhebber: een optioneel twaalfwekenprogramma.
Wil je gericht aan je ontwikkeling werken? Dennis kan binnen STRONG&FIT een programma van twaalf weken verzorgen, met extra aandacht voor kracht, conditie en techniek. Dit traject is een keuze naast de reguliere groepstraining; deelnemen is niet verplicht.
- Functionele kracht opbouwen
- Sterker worden in tillen, dragen, duwen en trekken
- Conditie en werkcapaciteit verbeteren
- Techniek ontwikkelen met strongman-geïnspireerde oefeningen
- Zelfvertrouwen en fysieke belastbaarheid vergroten
Voor beginners en gevorderde recreatieve sporters. Het twaalfwekenprogramma bestaat uit twee trainingen per week. Startmoment en overige praktische afspraken worden afgestemd bij de invulling van het traject. Neem contact op als je interesse hebt.
OPBOUW VAN EEN STRONG&FIT-TRAINING
1. Warm-up — We bereiden spieren en gewrichten voor op de training en bouwen de intensiteit geleidelijk op.
2. Kracht en techniek — We oefenen de basisbewegingen en werken met functionele trainingsmaterialen. Je kiest een passende belasting, met begeleiding bij de uitvoering.
3. Conditie en finisher — We combineren bijvoorbeeld lopen, dragen, duwen en trekken in een circuit of korte uitdaging. Het tempo en de intensiteit passen bij jouw niveau.
MEEDOEN MET STRONG&FIT
STRONG&FIT kan op verschillende Heavy Duty Outdoor Gym-locaties worden aangeboden. Het aanbod, de startmomenten en het rooster worden per locatie bepaald.
Interesse in de groepstraining of het optionele twaalfwekenprogramma? Neem contact op. Zoek je een andere vorm van buiten trainen? Bekijk Heavy Duty Bootcamp.